Palmarosa.ru
Свойства масел и биодобавок
 

Витамин B3 (витамин PP, ниацин, никотиновая кислота)

Витамин B3 (витамин PP, ниацин) – это ряд соединений с похожими функциями: никотиновая кислота, никотинамид и их производные. Хотя эти соединения называют витамином, на самом деле, витамин B3 синтезируется в нашем организме при участии витаминов B1, B2 , B6 и триптофана, незаменимой аминокислоты, которую наш организм не производит и которая должна поступать в наш организм извне. Дефицит триптофана приводит к дефициту витамина B3.

Источники витамина B3

Основными источниками витамина B3 в рационе являются пивные дрожжи, земляные орехи, пшеничные отруби, сыр, орехи, гречка, соя, грибы, помидоры.

Чрезмерное употребление в пищу сахара (в том числе, мёда), сладостей или сладких напитков приводит к разрушению витамина B3 и к его дефициту в организме, что, в свою очередь, приводит к появлению нежелательных заболеваний. Усвояемость витамина B3 ухудшается при приеме сульфаниламидов, эстрогенов, антибиотиков, оральных контрацептивных средств. Ухудшают усвояемость витамина B3 такие напитки, как чай и кофе.

Лучшей усвояемости витамина B3 способствуют прием комплекса витаминов группы B (витамин B1, витамин B2, витамин C), фосфор, хром.

Свойства витамина B3

Витамин B3 участвует во многих процессах, происходящих в человеческом организме:
  • регулирует уровень холестерина в крови, благодаря чему снижает риск развития сердечно - сосудистых заболеваний, снижает количество вредного холестерина и триглицеридов;
  • участвует в синтезе и распаде углеводов, регулирует сжигание жиров и белков;
  • витамин B3 необходим для правильного функционирования мозга, участвует в синтезе нейромедиаторов, оказывает антидепрессивное действие;
  • благотворно влияет на нервную систему и психическое состояние;
  • участвует в создании эритроцитов;
  • расширяет кровеносные сосуды и снижает повышенное кровяное давление;
  • улучшает кровоснабжение кожи и состояние волос и ногтей;
  • способствует ускорению заживления ран;
  • участвует в синтезе половых гормонов, тироксина, кортизола и инсулина;
  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует детоксикации организма.

Дефицит витамина B3

Причинами дефицита витамина B3 в организме могут быть следующие явления:
  • нарушение всасывания витамина из желудочно-кишечного тракта;
  • применение сульфаниламидов и изониазида (лекарства для лечения эпилепсии);
  • повышенная потребность в ниацине;
  • некоторые онкологические заболевания.
Симптомами дефицита ниацина могут быть:
  • бессонница, головные боли, ухудшение памяти, беспокойство, депрессия, общая слабость;
  • ухудшение состояния кожи, кожные заболевания, аллергические кожные реакции, повышенная чувствительность кожи к солнечному свету;
  • изъязвления губ и ротовой полости;
  • выпадение волос;
  • кандидоз.

Дефицит витамина B3 может привести к такому серьезному заболеванию как пеллагра, характеризующемуся пигментной сыпью, располагающейся симметрично на коже и появляющейся под воздействием солнечных лучей, заболеваниями со стороны желудочно - кишечного тракта (тошнота, рвота, запоры, диарея), ярко-красным цветом языка, анемией и депрессией. В начале 20 века пеллагра была широко распространена в США и некоторых европейских странах, где основу рациона составляла кукуруза, растение бедное ниацином и триптофаном.

Передозировка витамина B3

Хотя витамин B3 не относится к токсическим витаминам, однако, его передозировка может вызвать головные боли, покраснение и зуд кожи, покалывание, шум в ушах, аритмию, повышение уровня глюкозы в крови, а при очень высоких дозах повреждение печени и желтуху.

♥ Если Вам понравился наш сайт, пожалуйста, поделитесь им в социальных сетях. Спасибо!

Отзывы

Витамин В3 Now-Foods
читать отзывы >>>


Витамин В3 Nature's-Way
читать отзывы >>>


iHerb продаёт более 35,000 натуральных товаров по низким ценам и с доступной доставкой в любую точку мира!

Витамин В3
смотреть каталог >>>


 
Масла | Биодобавки | Статьи | IHerb | Контакт | Google

Copyright © 2013 Palmarosa
При полном или частичном копировании материала активная гиперссылка на palmarosa.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!